[...] Wtorek: Klata + biceps Środa: Barki+kaptury+nogi Czwartek: Plecy+triceps Piątek: Klata + biceps Dieta nie była kompletna lecz staraliśmy utrzymać 2g białka/1 kg masy ciała. Zmiany naszego ciała na lepsze były widoczne lecz nie za mocno. Takim oto treningiem trenowaliśmy do świąt. Nastał nowy rok i brak możliwości dojazdu do siłowni [...]
[...] Chciałbym za pomocą sugesti użytkowników skomponować swój cykl suplementowy na okres od 5 kwietnia do końca maja. Tym cyklem chcę osiągnąć trudny cel, a mianowicie rozwój masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu i wyrobieniu dobrej jakości mięśni na okres letni. Zapewne zapytacie o mój staż treningowy :D Trenować zacząłem w 1997 [...]
Czytalem troche to forum i postanowilem dac do sprawdzenia moj plan i dietke ale zaczne od tego.Cwicze od 2miesiecy. Mam 17 lat 182cm waga 90kg.Cel moich cwiczen to redukcja masy (do ilu powinienem zejsc???) i wyrzezbienie sie. Do dyspozycji mam sztange, 2 hantle, laweczke, drazek do podciagania. Plan cwiczen narazie mam taki: Dzien I [...]
[...] i organicznie. System holistyczny w kulturystyce polega na łączeniu różnych obciążeń, różnych ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach. Ma on na celu równoczesne budowanie masy, gęstości i kształtu mięśni. A więc wszystkich cech, które dominują w kształtowaniu sylwetki zgodnie z estetyką i regułami panującymi w tej dyscyplinie sportowej. System [...]
[...] mleka Pierwsza zmiana to praktycznie to samo tylko że się zmieniają godziny. Z 3 jest trochę gorzej bo aż tyle nie mogę zjeść ale staram się ;] Mój cel to zwiększenie masy. Na razie mam 83 kg. Rok temu miałem 77 więc trochę mi to opornie idzie. Ćwiczę rok z bardzo małymi przerwami. Dodam tyle że nie zawsze tą dietę mogę stosować bo czasami [...]
DIETA NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ WITAM WSZYSTKICH. OD NOWEGO ROKU MAM ZAMIAR ZACZĄĆ TRENINGI. MAM JUŻ UŁOŻONĄ DIETE I CHCIAŁBYM PODDAĆ JĄ WASZEJ OCENIE. ZA JAKIŚ CZAS PLANUJE TAKŻE DODAĆ JAKIEŚ SUPLEMENTY (KREATYNA, AMINOKWASY, HMB I INNE „WYNALAZKI" :D. PROSZE O WASZE UWAGI I TYLKO WARTOŚCIOWE INFORMACJE NA TEMAT DIETY I PRZYSZŁYCH SUPLEMENTÓW [...]
Witam, Nowy rok to wiadomo postanowienia noworoczne :). Moim głównym i dotyczącym tego forum celem jest przybranie masy i siły, nie zaszkodzi idąca w parze wydolność. Krótko o mnie : Wróciłem na siłownię po rocznej przerwie (od nowego roku), wcześniej jechałem na sucho około 1.5 roku 10lat pływałem. Mam 21 lat, 1,70cm wzrostu i 72kg ze znikomą [...]
[...] zerowego z obawy przed zalaniem. Może słusznie, może nie, ale za dużo efektów nie było i przy redukcji wychodziło szydło z worka. Moim celem treningowym byłoby zrobienie masy w okresie Wrzesień - Grudzień/Styczeń ia potem rozsądna, stabilna redukcja bez żadnych LC ani IF, ponieważ o tyle ile one na mnie działają, to zawsze mam wrażenie, że [...]
Witam. Zacznę od tego, że jestem tu nowy! Coś o mnie: Wiek 17 Wzrost ok 170 (nie jestem w stanie podac teraz mojego wzrostu ale bedzie to ponad 170cm) Waga 58 Mój problem polega na tym, że chcę przytyć w miarę szybko i dużo. Problem mam też z ułożeniem diety (nie mam za dużo pieniędzy więc nie moge mieć paru rodzajów chleba w domu, codziennie [...]
[...] mój poziom.Chcę dojść do 3 obwodów i zastanawiam się czy nie zacząć trenować tylko z masą własnego ciała.Interesuje mnie dynamika, szybkość, wytrzymałość, stosunek siły do masy.Przyznam, że zainspirowały mnie filmiki o street workout.Niektórzy z nich(może większość, tego nie wiem) w ogóle nie ćwiczą z ciężarami, a ich siła jest naprawdę [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : creatine, horse power. Ostatnio przerabiany plan: przerwa. Jestem ektomorfikiem, mam duży problem z nabraniem masy. Dieta będzie układana od początku, ale to inny dział. Plany mam dosyc ambitne, poniewaz hcciałbym przytyc około 10kg. Wczesniej tak samo cwiczyłem systemem 3dniowym: [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 119 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat -białko: 2,2g na kilogram masy ciala -węglowodany: w kazdym posilku 50-100 gram kaszy lub ryzu -tłuszcz: nie liczone dopoki sie nie zalewam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 , ostatni cypionat z metka i winstrolem [...]
[...] posiłki co 3 godz. Sporadycznie piwko :P dużo śpię i rzuciłem własnie fajki Podaje plan i proszę o pomoc czy robie dobrze i czy pozwoli mi to na zdobycie masy. Oto plan: Poń Klatka -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12, 10, 10, 8 + rozgrzewkowa około15 razy z 50% obciążenia -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12,10,10,8 [...]
[...] NA SIŁOWNI:okolo 19 miesiecy 6. DIETA:dobra -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadnych 8. TRENING:5 9. CEL CYKLU:zlapanie delikatnej masy z rzeba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:0 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):sportowy 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
[...] 66 kg i mierze 177 cm. Nie wiem kompletnie co robić z moją budową ciała. Od jakiś 8 miesięcy intensywnie ćwiczyłem bez odpowiedniej diety i w ten sposób polecało mi sporo masy mięśniowej o ile wgl ją miałem. Jeszcze pół roku temu ważyłem 84kg. Oczywiście schudłem, ale pozostałości zostały w postaci tkanki tłuszczowej na klatce piersiowej oraz [...]
[...] o kolano 3x8 Nogi: Przysiady ze sztangą: 4x15 Wznosy na palcach 4x16 Tu coś by się przydało jeszcze dodać. + 3 razy w tygodniu: brzuch. Jest to trening w celu zwiększenia masy. Mam 18 lat, jestem ektomorfikiem. Mam za sobą 11 miesięcy stażu. Dietę posiadam. Polecane jest wykonanie tego planu metodą treningu przechodzonego. Czyli w [...]
witam od pol roku trenuje lekkoatletyke mianowicie biegam teraz w tym okresie mam wiecej czasu na silwownie co za tym dizie zwiekszenie masy 3-5kg a wiec priorytetem bedzie rozbudowa nog ze wzgledu na pozniejsze startwy w 2013r. mam 10tygosni na zwiekszenie masy i rozbudowe konczyn dolnych 3treningi silowe 3 treningi biegowe pon klata 12-14 seri [...]
[...] mogę jeść to co jest mi potrzebne. Cwiczę 3-4 razy w tyg. na siłowni, i właśnie w tym mam problem jak cwiczyć aby spalac te zbedne kg a przy tym nie utracis masy miesniawej ktora do tej pory zbudowałem. Mysle tez o zaczeciu jakiegos aero np. bieganie/worek/skakanka. Tak wiec prosze o konkretnie info na temat co i ile jesc i jak [...]
Witam jestem tu nowym użytkownikiem tego forum , chciałbym abyście ułozyli mi dietę na przybranie masy. mam 15 lat 175 ezrostu i 60kg wagi. Wiem że mam niedowagę , chciałbym przytyć około 5kg , ale w krótkim czasie ok.2mc a jeśli się da to szybciej . Aby bbyło łatwiej powiem co lubie jeśc : Lubie jajka ryż , sosy chleb , bółki , kurczaka , schab , [...]
[...] juz tak nie rosnie jak w tamten dzien, wiec pytanie czy dieta jest tak samo wazna w dzien nietreningowy i jakie sa skutki nie przestganie jej w te dni? bo jesli widza przyrost masy i zwiekszenie sily(bo podnosze wiecej) to jakby zaczynam dostrzegac glupoty zeby wlasnie ja az tak przestrzegac(ja oczywiscie pytam i chce uslyszec zdanie innych, :) )
